WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
澳门威尼斯人集团官网

澳门威尼斯人集团官网:补充6类营养素调整饮食改善睡眠

时间:2020/4/3 15:47:47   作者:   来源:   阅读:124   评论:0
内容摘要:解放军总医院第七医学中心营养科主任刘昌娥表示,改善睡眠,要重视非药物方法的作用,钙、镁、钾、维生素c、色氨酸、维生素D这6种营养素,对改善睡眠有着简便、经济、安全、有效的特点。其中富含钙的食物有牛奶、豆类及其制品、虾皮等,如果身体缺乏钙,会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。富含镁的食材...
解放军总医院第七医学中心营养科主任刘昌娥表示,改善睡眠,要重视非药物方法的作用,钙、镁、钾、维生素c、色氨酸、维生素D这6种营养素,对改善睡眠有着简便、经济、安全、有效的特点。

其中富含钙的食物有牛奶、豆类及其制品、虾皮等,如果身体缺乏钙,会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。

富含镁的食材有荞麦、紫菜、黑豆、蘑菇、牛奶等,镁能调节大脑的神经中枢,如果镁缺乏会造成大脑过度活动,明明非常疲惫却怎么也睡不着。

富含钾的有土豆、绿叶蔬菜、豆类、香蕉、蘑菇等食物。

维生素C水平较低的人睡眠问题更多,更容易夜间醒来。富含维生素C的食材有鲜枣、猕猴桃、彩椒等食物。

色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时抑制,从而有助入睡。要多吃小米、牛奶及其制品、豆类等食物。

维生素D摄入不足也会降低睡眠质量。刘昌娥说,除了通过适度晒太阳来补充维生素D外,还可通过饮食增加维生素D含量丰富的食物,如蘑菇、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鱼油等。

刘昌娥说,要想获得优质睡眠,应注意以下几点用户:睡前不能吃得过饱;睡前不宜喝浓茶、咖啡,不要吃辣椒、油腻食物及过量饮酒等;规律作息时间,按时睡觉、按时起床;建立良好的睡眠习惯,睡眠环境一定要安静、舒适;睡前不要在床上看电视、看手机。

相关评论

本类更新

本类推荐

本类排行

本站所有站内信息仅供娱乐参考,不作任何商业用途,不以营利为目的,专注分享快乐,欢迎收藏本站!
所有信息均来自:百度一下 (澳门威尼斯人集团官网)